Дослідження продовжують доводити, що вдячність може робити нас щасливішими, здоровішими і знижувати стрес. То як стати вдячним? Ось 10 звичок, які допоможуть культивувати в собі це відчуття. Про це пише Українська правда. Життя з посиланням на The Huffington Post.
1. Ведіть щоденник. Дослідження показує, що записування того, за що ви вдячні, може вести до ряду переваг для здоров’я. Вести щоденник вдячності може закріпити позитивні думки ― іноді це особливо помагає, оскільки мозок схильний природно фокусуватися на тому, що не так. Папір і ручка також можуть допомогти вам досягти більшого прогресу у роботі з особистими цілями. Еммонс рекомендує писати від 5 до 10 хвилин щодня. Якщо ви систематично почнете записувати, за що ви вдячні, потім це стане звичкою.
2. Не уникайте негативу. Вираження вдячності може генерувати більше оптимізму, але вдячні люди також не ховаються від негативу. Еммонс каже, що часто ми асоціюємо вдячність з фокусуванням на хорошому та униканні поганого. Але ключ до життя у вдячності – це приймати невдачі як частину загальної життєвої подорожі.
3. Проводьте час з тими, кого любите. Вдячні люди знають, що не були б тими, ким є, і там, де вони є, якби нікого не було поруч. Тому проводити час з тими, кого вони найбільше цінують – їхня звичка. «Вдячність дійсно допомагає зв’язувати нас з іншими людьми. Це посилює стосунки, а стосунки – найсильніші передвісники щастя і впорання зі стресом».
4. …І кажіть їм, що любите їх Висловлення схвалення тим, кого ми любимо, допомагає створити близькість. Адже ви дозволяєте іншими бачити, як ви дивитеся на них. Вдячність є найбільше емоцією дружби, каже вчений з Університету Маямі Майкл Маккалоу. Дослідження, опубліковане в журналі Personal Relationships, показало, що пари, які висловлювали вдячність у стосунках, мали міцніші шлюби. Вищі рівні вдячності у стосунках також знижують ймовірність розлучення.
5. Виважено користуйтеся соцмережами. За словами Еммонс, вдячні люди можуть користати з соцмереж. Вони можуть генерувати в собі вдячні думки, спостерігаючи за буденними ситуаціями. Наприклад, хорошими фото чи постами у соцмережах. Дослідження показало, що позитивні думки, якими діляться у соммережах, швидше поширюються, ніж негативні. Можете створити у соцмережах власний архів, публікувати моменти, за які ви вдячні, публічно, лише для друзів чи й зовсім “під замком” для себе. Щоб через рік-два ці спогади з’явилися нагадуваннями у вашій стрічці.
6. Цінуйте дрібнички. У маленьких, звичайних моментах на кшталт встигнути у вагон метро, що вирушає, чи у собаці чи кішці, які тішаться вашому поверненню, є велика сила. Звертайте на них увагу.
7. …Тоді допоможіть цінувати їх іншим М
аленькі вчинки доброти впливають на наше збільшення вдячності Відплачувати за добро – звична вдячних людей. Навіть якщо це звичайний комплімент, допомога в роботі чи маленька дрібничка. Дослідження показує, що такий тип доброти підвищує відчуття щастя і у вас, і у іншої людини.
8. Волонтерте. Еммонс зазначає, що волонтери часто почуваються більш вдячними. Дослідження, опубліковане у BMC Public Health, пояснює, що волонтерство може знижувати відчуття депресії та підвищувати загальне самопочуття. Еммонс пропонує протестувати свої таланти і використовувати їх для допомоги іншим. Він додає, що люди стають більш вдячними, коли віддають, ніж коли отримують.
9. Рухайтеся. Це може здатися вам дивним, але вдячність та рухова активність ідуть поруч. У 2014 році дослідження показало, що люди, які практикують вдячність, також більше займаються спортом. Результати також показали, що учасники дослідження мають менше дієтичних обмежень і менш схильні до куріння чи зловживання алкоголем. Доведено, що вправи очищують розум і знижують стреc, а це усі ключові компоненти у налаштуванні себе бути вдячним. 10. Любіть себе Вдячні люди знають, що їхній вдячний підхід може наповнювати їх же співпереживанням до себе. Дослідження, опубліковане у журналі Personality and Individual Differences, показало, що вищий рівень вдячності пов’язаний з вищою самооцінкою.
Джерело: CREDO
Повязані записи
