Поради як боротися із поганим листопадовим настроєм опублікувала на своїй фб-сторінці відома психологиня Ірина Микитюк.
Середина листопада це вам не жарти. Вчора туман, сьогодні холод, завтра дощ. Тому час пригадати собі поради:
ЯК НАСТРОЇТИ СВІЙ НАСТРІЙ:
Розмова. Якщо вам тяжко на душі, зателефонуйте коханій людині або другові. Не бійтеся сказати близьким людям про те що вам сумно.
Рухайтеся. Походіть, потанцюйте чи побігайте. Це вивільнить ендорфіни та майже одразу додасть вам енергії. Якщо ви сидите в офісі, хоча б попіднімайте руки та витягніть ноги. Наприклад я часто онлайн консультації проводжу стоячи.
Вийдіть надвір.Кілька хвилин на сонечку підвищать рівень вітаміну Д. Собака вам в поміч:) щоб я без Аврелі робила:))
Дихайте. Приділіть хвилинку тому, щоби розслабитися та глибоко подихати. Як жартуємо ми з подружкою: «це треба продихати»
Уникайте “негативних” людей. Ніщо так не впливає на ставлення до життя, як негативні люди, якщо такі вас оточують. Вони можуть бути поряд у реальному житті або в онлайні. Позбуватися такого спілкування – це не егоїзм, а турбота про себе, від цього ви станете щасливіші.
Виконайте важливу справу. Викресливши зі свого списку щось важливе, до чого ніяк не доходили руки, ви відчуєте задоволення та підйом настрою. Особисто я дуже люблю писати списки і з задоволенням викреслюю справи.
З’їжте смачненького. Імовірно, у вас кепський настрій, бо ви голодні. З’їжте корисний снек, заждіть, поки він засвоїться та продовжуйте займатися своїми справами. Є шанс, що настрій зміниться на краще.
Попийте води. Зневоднення може бути причиною поганого настрою, головного болю та відчуття втоми.
Допоможіть іншим. Можливо, не лише вам зараз погано. Згодом я виставлю списки кому допомагаю я і можливо це сподобається і вам
Наповніть середовище кольором . Кольори дуже сильно впливають на настрій. Червоний та жовтий, наприклад, додають енергії.
Почніть творити. Пишіть, малюйте, слухайте музику.
Створіть собі спеціальний плейліст для поганого настрою та тримайте під рукою блокнот, де можна малювати карикатури.
Я для себе відкрила малювання картин за кольорами і тепер дуже тим надихаюсь
Зробіть крок назад. По спостерігайте за своїм життям. Напишіть список із трьох речей, за які ви вдячні. Мій улюблений щоденник вдячності в мініатюрі:)
Втихомиртеся і знайдіть час на молитву. Проведіть півгодини часу у слуханні.
Дозвольте собі змінювати речі, якими ви не задоволені, зокрема власний настрій. Не дозволяйте собі закостеніти у сумі і подавленості.
Фото Natalya Astapchyk